
- Dit training is voorbij.
Baantraining dinsdagavond 28 november groep 1&2
28 november, 2023 om 19:00 - 20:30
Dinsdagavond baantraining 19:00-20:30
Bestemd voor atleten die tussen 32 en 50 minuten op de 10km kunnen lopen
Trainer Jos den Hollander
Verzamelen voor het clubgebouw (baanzijde).
Programma:
Cross circuit 5x
pyramide 400-800-1200-1600-1200-800-400
1000m ins/outs 50-50 (groep 48/50 doen 600m)
Groep 1.0 Wedstrijd 10km 32min | pyramide 400(73s)-800(2.37)-1200(3.39)-1600(5.24)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m |
Groep 1.1 Wedstrijd 10km 34min | pyramide 400(78s)-800(2.45)-1200(3.51)-1600(5.41)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m |
Groep 1.2 Wedstrijd 10km 36min | pyramide 400(83s)-800(2.55)-1200(4.28)-1600(6.01)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m |
Groep 1.3 Wedstrijd 10km 38min | pyramide 400(87s)-800(3.05)-1200(4.42)-1600(6.19)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m |
Groep 1.4 Wedstrijd 10km 40min | pyramide 400(92s)-800(3.14)-1200(4.56)-1600(6.37)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m |
Groep 1.5 Wedstrijd 10km 42min | pyramide 400(96s)-800(3.23)-1200(5.09)-1600(6.56)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m |
Groep 2.1 Wedstrijd 10km 44min Vo2max=52.91 | pyramide 400(1.41)-800(3.32)-1200(5.23)-1600(7.14)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m |
Groep 2.2 Wedstrijd 10km 46min Vo2max=50.61 | pyramide 400(1.46)-800(3.41)-1200(5.37)-1600(7.33)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m |
Groep 2.3 Wedstrijd 10km 48min Vo2max=48.50 | pyramide 400(1.50)-800(3.51)-1200(5.51)- -1200-800-400 p200m |
Groep 2.4 Wedstrijd 10km 50min Vo2max=46.56 | pyramide 400(1.55)-800(4.00)-1200(6.05)-1200-800-400 p200m |