Baantraining dinsdagavond 21 november groep 1&2

Dinsdagavond baantraining 19:00-20:30 Bestemd voor atleten die tussen 32 en 50 minuten op de 10km kunnen lopen Trainer Jos den Hollander Verzamelen voor het clubgebouw (baanzijde). Programma: 1000m ins/out 50-50 Canadese pyramide extra 100-200-300-400-500-600-700-800-Seriepauze(SP)-1000-800-700-600-500-400-300-200-100 p=100m SP=400m

Groep 1.0 Wedstrijd 10km 32min	19sec per 100m (19, 38, 58, 1.17, 1.35, 1.55, 2.14, 2.33). 1000 in 3.19
Groep 1.1 Wedstrijd 10km 34min	20.5sec per 100m (20.5, 41, 1.01.5, 1.22, 1.42.5, 2.03, 2.23.5, 2.44) 1000m in 3.30
Groep 1.2 Wedstrijd 10km 36min	21.5sec per 100m (21.5, 43, 1.04.5, 1.26,1.47.5,2.09,2.30.5,2.52) 1000m in 3.42
Groep 1.3 Wedstrijd 10km 38min	23sec per 100m (23, 46, 1.09, 1.32,1.55,2.18,2.41,3.04) 1000m in 3.53
Groep 1.4 Wedstrijd 10km 40min	24sec per 100m (24, 48, 1.12, 1.36,2.00,2.24,2.48,3.12) 1000m in 4.05
Groep 1.5 Wedstrijd 10km 42min	25sec per 100m (25, 50, 1.15, 1.40,2.05,2.30,2.55,3.20) 1000m in 4.16
Groep 2.1 Wedstrijd 10km 44min	26sec per 100m (26, 52, 1.18, 1.44,2.10,2.36,3.02,3.28) 1000m in 4.28
Groep 2.2 Wedstrijd 10km 46min	28sec per 100m (28, 56, 1.24, 1.52,2.20,2.48,3.16,3.44) 1000m in 4.39
Groep 2.3 Wedstrijd 10km 48min	29sec per 100m (29, 58, 1.27, 1.56,2.25,2.54,3.23,3.52)
Groep 2.4 Wedstrijd 10km 50min	30sec per 100m (30, 1.00, 1.30,  2.00 ,2.30, 3.00, 3.30, 4.00)