Dinsdagavond baantraining 19:00-20:30 Bestemd voor atleten die tussen 32 en 50 minuten op de 10km kunnen lopen Trainer Jos den Hollander Verzamelen voor het clubgebouw (baanzijde). Programma: Cross circuit 5x pyramide 400-800-1200-1600-1200-800-400 1000m ins/outs 50-50 (groep 48/50 doen 600m) Groep 1.0 Wedstrijd 10km 32min pyramide 400(73s)-800(2.37)-1200(3.39)-1600(5.24)-1200-800-400 p200m na 1600m p400m Groep 1.1 Wedstrijd 10km 34min

Dinsdagavond baantraining 19:00-20:30 Bestemd voor atleten die tussen 32 en 50 minuten op de 10km kunnen lopen Trainer Jos den Hollander Verzamelen voor het clubgebouw (baanzijde). Programma: 1000m ins/out 50-50 Canadese pyramide extra 100-200-300-400-500-600-700-800-Seriepauze(SP)-1000-800-700-600-500-400-300-200-100 p=100m SP=400m Groep 1.0 Wedstrijd 10km 32min 19sec per 100m (19, 38, 58, 1.17, 1.35, 1.55, 2.14, 2.33). 1000 in 3.19